[...] czas czy będzie to budowa masy mięśniowej czy też redukcja tłuszczu ponieważ od tego będzie uzależniona nasza dieta. Przy budowie masy ustalamy nadwyżkę kaloryczną, a przy redukcji deficyt kaloryczny. I tutaj wkraczam na bardzo ważny grunt czyli dietę. Generalnie w sportach sylwetkowych im lepsza dieta tym lepszych efektów możemy się [...]
Dieta nawet na redukcji nie powinna inicjować wilczego głodu. Wyraźnie zastosowałeś zbyt daleko idące restrykcje kaloryczne lub/też posiłki składają się z produktów o niskim indeksie sytości. Oczywiście przy nadmiarze obowiązków nigdy nie będzie to wyglądać jakbyśmy tego chcieli, aczkolwiek da się w miarę możliwości trzymać założenia dietetyczne [...]
Teraz już się odchodzi z takich typowych masówek gdzie na 10kg zbudowanej masy mięśniowej w cyklu masowym było 5kg masy mięśniowej i 5 kg tłuszczu, a podczas redukcji traciło się większość tej zbudowane masy mięśniowej. Lepszym pomysłem jest doprowadzić do sensownego poziomu tkanki tłuszczowej i późenij powoli budować masę mięśniową z niewielkim [...]
[...] tłuszczowej, jak i mięśni. Nie da się zrobić nic, żeby zredukować tylko z nóg i tylko tkankę tłuszczową. Można jednak zrobić dużo, aby uzyskać jak najlepsze efekty w tej redukcji. Podstawami ku temu będzie dobrze dobrana dieta i trening siłowy. Dlatego też sugeruję przeanalizować je w odpowiednich działach odżywianie i trening dla [...]
[...] tak istotnym składnikiem diety. W przypadku budowy masy mięśniowej wystarczy w zupełności ilość białka na poziomie 1,8-2,2 g na kilogram masy ciała, natomiast w przypadku redukcji tkanki tłuszczowej ten poziom możemy nieco podnieść ponieważ białko wraz z treningiem siłowym po pierwsze zabezpiecza naszą tkankę mięśniową, a po drugie produkty [...]
Trening siłowy jest podstawą kształtowania sylwetki, bez względu na to, czy będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, czy budowa masy mięśniowej. Bez niego w czasie trwania redukcji można co najwyżej stracić sporo mięśni, a w czasie budowy masy mięśniowej zbudować ale tkankę tłuszczową. Sporym błędem z Twojej strony było nie włączenie go już od [...]
[...] się czuję nie odczuwam zmęczenia wkrótce zrobię badania kontrolne następnie podejmę kolejne kroki. Zastanawiam się czy nie powrócić do interwałów na rowerze na początku redukcji dobrze działały na mnie interwały tylko nie wiem jak to zadziała w połączeniu z treningiem w skali tygodnia Poniedziałek FBW Wtorek wolne (interwał) ? Środa FBW [...]
Musisz wyliczyc swoja całkowite zapotzrebowanie ( z uwzględnieniem aktywnosci ) i od tego odejmij 10-15% kcal i celuj w ten pułap a w trakcie redukcji trzeba korygować odpowiednio
[...] przy założeniu że cheat meal działają, tego nie wiem ale myślę, że u niektórych tak i też poprzez obniżenie kortyzolu. Jednorazowe wypicie kilku piw nie zaprzepaści redukcji ani nie przyspieszy jej magicznie ale uważam, że osobom wycieńczonym psychicznie tą redukcją, może tych kilka piw pomóc minimalnie bardziej niż minimalnie [...]
Jeśli fast food będzie rzadkością w Twojej diecie i pozwolisz sobie na niego tylko od czasu do czasu, to wliczając go w bilans kaloryczny (sieciówki podają wartość kaloryczną wszystkich swoich produktów), to nie będzie tragedii. Powinieneś jednak wiedzieć, że kalorie to nie wszystko. Oczywiście najważniejszym elementem podczas odchudzania jest [...]
Niestety nie da się określić tego jakie określona osoba uzyska efekty redukcji tkanki tłuszczowej, czy budowy masy mięśniowej w danej perspektywie. Każdy z nas jest inny i ciężko tutaj o wyznaczanie czasu. Na dobrej jakości sylwetkę pracuje się latami i nie ma sensu wyznaczać sobie celu pozbycia się sporej ilości tkanki tłuszczowej w kilka [...]
[...] jakości (przód, bok i tył). Wtedy dopiero będziemy mogli się do tego odnieść w jakikolwiek sposób. Po tym, co napisałeś możemy jedynie zasugerować, że u mężczyzn najwięcej tkanki tłuszczowej odkłada się na rolę brzucha. Później na udach. Jest to z reguły tkanka tłuszczowa oporna i spada ona na sam koniec redukcji, gdy poziom jej jest już niski.
[...] przerwy i ponownie tyle samo. Wynika to z tego, że organizm nasz dość szybko adaptuje się do jej działania. Takie rozwiązanie może dać lepsze efekty pod kątem wspomagania redukcji tkanki tłuszczowej. Polecam poczytać więcej informacji na temat johimbiny w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Na redukcji najlepsze na utrzymanie jak największej ilości tkanki mięśniowej jest trening siłowy ... Ciężki trening siłowy, żeby mięśnie wiedziały że są potrzebne i organizm ma się ich nie wyzbywać, a druga sprawa to odpowiednio dobrana dieta z odpowiednią ilością białka i pozostałych makroskładników :-) jednak odnosząc się do samych suplementów [...]
[...] białka pochodzenia zwierzęcego. Białko jaja jest niskokaloryczne, zawiera zaledwie ok 45 kcal na 100g płynnych białek jaja. Ja najcześciej stosuje same białka jaj w trakcie redukcji, kiedy to muszę nieco ograniczyć tłuszcze w diecie, a same białka jaja wykorzystuje do mojego ukochanego porannego omleta. W tym przypadku świetnie sprawdzi się ten [...]
[...] poszerzac i rozbudowywac, ale... To jets tak jak zwitaminami o ktorych napisales, wszystko wynika z obecnej potrzeby by cos w danym momencie zastosowac. Jak jestesmy na redukcji to przydadza sie nam inne suplemencie niz w okresie masy. Podobniebedzie z treningami, jak mamy ciezkie sesje typowo silowe, to mozemy pomyslec o suplementacji na [...]
No niektorzy nawet polecaja na walke z katabolizmem ale na mnie zle działa jakbym miał brac w połowie redukcji, siadała by mi na banie zbierajaca sie woda przez tydzien -dwa bym niewiedział czy dobrze kcal trzymam czy nie
No niektorzy nawet polecaja na walke z katabolizmem ale na mnie zle działa jakbym miał brac w połowie redukcji, siadała by mi na banie zbierajaca sie woda przez tydzien -dwa bym niewiedział czy dobrze kcal trzymam czy nie No tutaj jest trochę racji bo co innego brać ja od początku przez całą redukcjie. Też bym jeszcze dalej redukował bo jeszcze [...]
[...] sprawia Tobie największą przyjemność, to jak najbardziej można się tego trzymać. Pamiętaj jednak, że niekoniecznie masa ciała, o której wspominasz będzie dobrą miarą efektów redukcji. Istotne są obwody ciała, mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Warto w ten sposób kontrolować efekty żeby wiedzieć, czy idziesz w dobrym [...]
Witam , jeśli deficyt energetyczny jest zbyt głęboki, automatycznemu włączeniu ulega tzw tryb oszczędny, który powoduje zmniejszenie wydatkowania energii. W ten sposób mimo, że trenujemy dużo – spalamy stosunkowo niewiele. Co więcej do akcji wkracza kortyzol, który doprowadza do nasilonej proteolizy – zamiast spalać tłuszczu, zaczynamy spalać [...]
